칼로리 사전

다이어트야말로 모든 여성의 관심사...근데 건강보다는 저체중의 '날씬'을 추구하다보니 간혹 정상체중임에도 불구하고 지나치게 살을 빼는 사람들도 있습니다. 저도 다이어트에 늘 관심이 있었지만-특히 출산을 겪으며- 무엇을 위해 저렇게까지 해야만할까 하는 생각에 가끔 씁쓸한 마음이 듭니다. 만가지 병의 원인인 비만이 되어서는 결코 안되겠지만 결국 좋은 음식을 적당량 규칙적으로 먹고 일상생활을 활용하여 적당히 운동하는 것이 몸매도 유지하고 건강을 유지하는 가장 좋은 비결이라는 생각이 듭니다. 하지만 가장 중요한 것은 자기 자신을 사랑하는 자존감! 최근 삼순이가 뜬 것도 그런 자존감때문 아니던가요?
어쨌든 포만감을 즐기고 고기와 기름진 음식을 좋아하는 저의 식습관은 좀 고칠 필요가 있을 것 같네요..^^;;
참고로 칼로리 사전 올려봅니다~.

Grilled Steak

* 칼로리 사전

1. 0 kcal식품
아무리 먹어도 칼로리가 발생하지 않는 0kcal식품들, 조리 방법에 따라 칼로리가 발생할 수는 있지만, 어째든 다이어트에 도움을 주는 효자 식품이 아닐까?

생수 ------- 0kcal
블랙커피 --- 0kcal
우롱차 ----- 0kcal
홍차 ------- 0kcal
솔잎차(캔) - 0kcal
녹차 ------- 0kcal
곤약 ------- 0kcal
양송이 ----- 0kcal
김 --------- 0kcal
미역 ------- 0kcal
팽이버섯 --- 0kcal
다시마 ----- 0kcal

2.패스트 푸드
맥도날드,하디스,버거킹,KFC등 패스트푸드점에서 파는 간편한 음식들은 칼로리가 얼마나 될까?

샌드위치 1개 -------------- 346kcal
콘슬로 1개 ---------------- 94kcal
핫윙 3조각 ---------------- 228kcal
텐더스스트립스3개 -------- 157kcal
슈퍼스프림 피자 1조각 ----- 250kcal
칠리치즈 포테이토 1인분 --- 386kcal
밀크셰이크 --------------- 293kcal
프렌치프라이드 1봉지(68g) - 220kcal
치즈버거 1개 ------------ - 423kcal
불고기 피자 1조각 -------- 218kcal
햄버거 1개 ---------------- 391kcal
프리스코 버거 1개 --------- 578kcal
징거버거 1개 -------------- 440kcal
불고기 버거 1개 ----------- 270kcal
빅맥1개 ------------------- 609kcal
애플파이 1개(85g) --------- 253kcal
케이준 라이스 1인분 ------- 154kcal
칠리핫도그 1개 ------------ 402kcal
치킨버거 1개 -------------- 440kcal
비스킷 1개 ---------------- 288kcal
너겟 4조각 ---------------- 238kcal
치킨 2조각(140g) ---------- 420kcal
코울슬로 1개 -------------- 139kcal
피시버거 1개 -------------- 404kcal
닭다리 1조각 -------------- 151kcal
타코 샐러드 --------------- 325kcal
모듬 샐러드 1인분 --------- 350kcal

3.음료&술
아침식사 대용으로 마시는 우유에는 얼마나 칼로리가 있을까?

포카리 스웨트 1캔 ---------------- 44kcal
코로나 200ml --------------------- 143kcal
김삿갓 1병(360ml) ---------------- 536kcal
파스퇴르 요구르트 1병(125g) ------ 96kcal
실론티 1캔 ----------------------- 30kcal
다이어트 코크 1캔 ---------------- 1kcal
콜라 1캔 ------------------------- 97kcal
저지방 우유 1팩 (200g) ----------- 125kcal
삼페인 1잔 (100ml) --------------- 80kcal
토마토 주스 1캔 ------------------ 92kcal
밀러 200ml ----------------------- 96kcal
화이브 미니 1병 ------------------ 45kcal
아이리시 커피 1잔 ---------------- 150kcal
캔커피(제로) 1캔 ----------------- 57kcal
하이트 500ml --------------------- 200kcal
당근 주스 1병(작은병) ------------ 32kcal
카푸치노 1잔 --------------------- 95kcal
카페오레 1잔 --------------------- 57kcal
갈아 만든 배 1캔 ----------------- 144kcal
청하 1병 (360ml) ----------------- 403kcal
피나콜라다 1잔 (130ml) ----------- 120kcal
핑크레이디 1잔(150ml) ------------ 130kcal
무가당 오렌지 주스 1병 (작은 병) --- 92kcal
율무차 1잔 ----------------------- 112kcal
유1병(100g) ---------------------- 45kcal
비엔나 커피 1잔 ------------------ 225kcal
썬라이즈 1잔 (150ml) ------------- 120kcal

4.패밀리 레스토랑
TGI,씨즐러 등에서 찾아낸 인기 메뉴들의 칼로리를 해부했다. 음식점마다 1인분 기준 재료량과 조리법의 차이로 조금씩 다를 수 있는 점에 유의!

시푸드 파스타 샐러드 -------- 893kcal
바비큐 비프 립 스테이크 -----1259kcal
뉴욕 스트립 ----------------- 777kcal
스파이시 케이준 치킨 파이타 - 893kcal
포테이토 스킨 ---------------1186kcal
스테이크 앤 랍스터스 -------- 751kcal
차그 릴드 스테이크 나초 ----- 474kcal
버팔로 윙 -------------------1109kcal
미트볼 스파게티 ------------- 522kcal
해물 스파게피 --------------- 823kcal
바비큐 치킨 1/2 마리 -------- 643kcal
화이트 소스 스파게피 -------- 412kcal

5.빵&케이크
보기만 해도 군침이 도는 생크림 케이크, 버터빵의 칼로리는 도대체 얼마일까?
궁금하다면 이 페이지에 주목할 것. 매일 먹는 식빵 한 조각에서 정성이 깃든 치즈 케이크까지 꼼꼼 체크.

마늘 바게트 1조각(60g) ------ 200kcal
햄&치즈샌드위치 1조각(100g) - 468kcal
치즈 케이크 1조각 (100g) ---- 290kcal
팥빵 1개 (80g) -------------- 197kcal
모닝롤 1개(15g) ------------- 41kcal
버터 크림케이크 1조각(100g) - 411kcal
바게트 1개(120g) ------------ 170kcal
하드롤 1개 (50g) ------------ 121kcal
곰보빵 1개(80g) ------------- 200kcal
꽈배기 도넛 1개(60g) -------- 250kcal
식빵 1조각 35g -------------- 102kcal
초코 도넛 1개(30g) ---------- 281kcal

6.주식
한국 사람의 주식은 뭐니뭐니 해도 밥이 아닐까?
매일 식탁에서 만나는 밥과 반찬, 찌개의 칼로리를 체크해보자.
의외로 칼로리가 적기 때문에 하루 세 끼 밥을 잘 챙겨 먹는 것이 다이어트의 비결!

배추김치 1접시(80g) ----- 26kcal
된장찌개 1인분 ---------- 128kcal
고등어 구이 1마리(120g) - 177kcal
깻잎장아찌 20g ---------- 34kcal
콩자반 20g -------------- 55kcal
멸치볶음 20g ------------ 96kcal
콩나물 무침 100g -------- 46kcal
순두부찌개 1인분 -------- 115kcal
감자 볶음 100g ---------- 160kcal
달걀 프라이 1개(50g) ---- 98kcal
쌀밥 1공기(210g) -------- 300kcal
김치찌개 1인분 ---------- 87kcal

7.설날음식
전통 명절인 설날에는 아무래도 평소 먹지 못했던 맛있는 음식을 맘껏 먹게 마련
하지만 제사 음식이나 전통 간식은 의외로 칼로리 양이 높으므로 주의가 필요!

만둣국 1인분 ------ 568kcal
약과 1개 ---------- 106kcal
식혜 1그릇(238g) -- 120kcal
경단 8개 (100g) ---- 223kcal
동태전 1접시 ------ 120kcal
유과 100g --------- 465kcal
수정과 1그릇 ------ 267kcal
떡국 1인분 -------- 477kcal
콩떡 1접시(100g) -- 155kcal
약식 100g --------- 237kcal
녹두빈대떡 1접시 -- 478kcal
갈비찜 1인분 ------ 221kcal

8.과자&아이스 크림
다이어트의 최대 적이라고 알려진 과자와 아이스크림! 하지만 식사 후 빠지면 왠지 허전한 게 사실. 최대의 다이어트 효과를 얻을 수 있는 아이스크림은 무얼까? 찾아보자.

자유시간 1개(53g) ------------ 250kcal
강냉이 1봉지 ----------------- 78kcal
홈런볼 1봉지 ----------------- 630kcal
새우깡 1봉지(90g) ------------ 419kcal
누룽지 사탕 1봉지 ------------ 347kcal
투유초콜릿 1개(50g) ---------- 280kcal
센스민트 1통 ----------------- 70kcal
팝콘 1봉지(100g) ------------- 420kcal
까메오 1통 ------------------- 634kcal
m&m's 1봉지(200g) ------------1040kcal
덴티스트 껌 1통 -------------- 92kcal
제크 1통 --------------------- 448kcal
찰떡 아이스 3개 -------------- 109kcal
하겐다즈 컵 1컵(230g) -------- 220kcal
포카칩 1봉지(60g) ------------ 330kcal
켈로그 콘프로스트 1그릇(40g) - 160kcal
초코하임 1상자 --------------- 537kcal
다이제스티브 초코 1통 --------1051kcal
파르페 1컵 ------------------- 600kcal
바닐라 ----------------------- 220kcal
피스타치오 아몬드 레귤러 ----- 110kcal
초코파이 1개(45g) ------------ 215kcal
쿠앤크1개(75g) --------------- 128kcal
누룽지 100g ------------------ 46kcal
칙촉 1통 (100g) -------------- 528kcal
베이직 1통 ------------------- 260kcal
칼로리 바란스 1개 ------------ 165kcal

9.겨울 별미 군것질 추운 겨울이면 늘 찾게 되는 따끈한 호떡, 군고구마, 오뎅은 먹으면 얼마나 살이 될까? 평소 궁금했던 겨울 별미 간식을 모았다. 이제 내 겨울 간식 선택에 자신이 생긴다.

뻥튀기 1봉지(90g) ------- 185kcal
튀김 1접시(5개) --------- 457kcal
쥐포 3개 ---------------- 336kcal
마른 오징어 1마리 ------- 331kcal
군감자 작은 것 1개(35g) - 25kcal
호빵 1개 ---------------- 283kcal
붕어빵 1개 -------------- 200kcal
떡볶이 1인분 ------------ 482kcal
중국식 호떡 1개 --------- 162kcal
군고구마 1개(140g) ------ 200kcal
순대 1접시 -------------- 274kcal
핫도그 1개 -------------- 249kcal

10.분식
학교에서나 직장에서 흔히 먹게 되는 음식이 바로 분식, 무심코 먹게 되는 라면, 만두, 자장면의 칼로리를 알아보면, 점심시간 메뉴가 바뀌지 않을까?

수제비 1인분 --------- 200kcal
닭칼국수 1인분 ------- 410kcal
오징어 볶음밥 1인분 -- 326kcal
오뎅 1인분 ----------- 332kcal
카레라이스 1인분 ----- 502kcal
돌솥비빔밥 1인분 ----- 730kcal
신라면 1봉지(100g) --- 454kcal
비빔냉면 1인분 ------- 485kcal
왕만두 10개(270g) ---- 363kcal
자장면 1인분 --------- 670kcal
유부초밥 1인분(10개) - 800kcal
김밥 1인분(10개) ----- 500kcal

11.과일&건과류
입가심으로 혹은 다이어트 대용식으로 먹게 되는 과일과 건과류.
설마? 하고 먹었다가 의외로 많은 칼로리에 노랄게 되므로, 한꺼번에 너무많은 양을 먹지 않도록 주의하자.

땅콩 1줌(30g) ----- 176kcal
딸기 10알(100g) --- 23kcal
오렌지 1개(100g) -- 50kcal
호도 1개 ---------- 78kcal
바나나 1개(100g) -- 81kcal
키위 1개(100g) ---- 47kcal
건포도 한줌 (30g) - 75kcal
배 1개(250g) ------ 120kcal
감 1개(60g) ------- 58kcal
귤 1개(50g) ------- 48kcal
토마토 1개(100g) -- 20kcal
사과 1개 (200g) --- 100kcal

<출처:Ceci>